Umbral es tu espacio si:
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Sientes que te desbordas más rápido que las personas a tu alrededor, y no entiendes bien por qué.
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Te cuesta decir que no, o cuando lo dices, sientes culpa por días.
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Vives pidiendo disculpas por ser "demasiado" o "muy poco", sin encontrar el punto medio.
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Te reconoces (o sospechas que eres) una Persona Altamente Sensible, neurodivergente, o con un cuerpo que no siempre "responde como debería".
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Estás cansada de estrategias de límites que parecen hechas para otro tipo de sistema nervioso, no el tuyo.
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Quieres entender tu cuerpo y tus reacciones desde la compasión, no desde la autoexigencia.
Dictado por Nati Ulloa
Psicóloga especialista en Alta Sensibilidad, Trauma, Sistema Nervioso y Teoría Polivagal Aplicada, con perspectiva neuroafirmativa. 14 años de acompañamiento clínico.
PAS, autista y AACC, Nati acompaña a personas neurodivergentes y con condiciones crónicas asociadas en el trabajo de límites psicológicos y somáticos. Umbral nace de su propia búsqueda por comprender los límites de manera integrativa, para relacionarnos de manera compasiva con nosotras mismas, la vida y el mundo.
Umbral
fue diseñado para comprendernos a nosotras mismas como contenedoras de nuestra propia experiencia: corporal, mental y espiritual.
El Cuerpo
Contiene sensaciones, energía de trauma no resuelto, emociones a medio camino, estrés acumulado, información sensorial del entorno.
Se satura cuando:
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Hay sobreestimulación sensorial crónica.
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Se absorbe el estado somático de otros.
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No hay espacio de descarga o movimiento.
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El sistema nervioso no puede regresar a calma.
La Mente
Contiene pensamientos, narrativas, demandas cognitivas, preocupaciones de otros. El procesamiento profundo característico de un sistema nervioso altamente sensible amplifica todo lo que ingresa.
Se satura cuando:
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Hay rumiación o sobrepensar constante.
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Se procesan los problemas de todos los demás.
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No hay pausas ni períodos de silencio mental.
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La toma de decisiones se vuelve agotadora.
El Espíritu
Contiene propósito, conexión, sentido, emociones profundas. Es la dimensión más sutil y también la más vulnerable al vaciamiento cuando se vive desconectado de los propios valores.
Se satura cuando:
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Se vive para la agenda emocional de otros.
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Se pierde contacto con lo que nutre y da sentido.
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La culpa gobierna las decisiones.
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Ya no hay energía para lo propio.
¿Qué veremos en el taller?
Un recorrido con información actualizada y basada en evidencia científica sobre sistema nervioso, cuerpo y neurodivergencias — sin perder de vista lo emocional y lo sutil de la experiencia humana.
1. Alta Sensibilidad - Procesamiento Sensorial Profundo.
2. Teoría Polivagal Aplicada y Ventana de Tolerancia.
3. Respuesta de Complacencia y Límites Erosionados.
4. Regulación Emocional y Supresión Expresiva.
5. Empatía Somática y Resonancia Afectiva.
Sesión 1 · 90 minutos
Reconocer mi Umbral
El cuerpo como membrana: permeabilidad, absorción y saturación.
"Reconocer lo que entra en el contenedor — y nombrarlo sin juzgarlo — es el primer acto de límite."
Un espacio para volver a escucharte. Aprenderás a identificar las señales de tu cuerpo y de tu sistema nervioso para reconocer dónde está tu umbral, antes de que aparezca la sobrecarga. Un trabajo íntimo, respetuoso y profundamente personal, sin necesidad de exponerte ni compartir con el grupo.
Sesión 2 · 90 minutos
Del mundo interno al vínculo
Del desborde a la contención: límites como ecología del contenedor
"El límite no vacía el contenedor — lo cuida. Es el acto de elegir qué merece habitarte."
En esta sesión comenzaremos a trasladar la escucha de ti misma hacia tus relaciones. Exploraremos cómo sostener tus límites en presencia de otros, desde un espacio seguro, gradual y respetuoso, donde cada persona elige cuánto compartir y cómo participar.
Todo límite sano comienza con una escucha profunda de ti misma.
